Stående lægstræk ved væg
Kategori: Væg-pilatesMål: læggeKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående lægstræk ved væg er en fleksibilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på læggene ved brug af væggen til balance og støtte. Hælen på det bageste ben presses ned i gulvet, mens man læner sig fremad, hvilket skaber et vedvarende stræk i gastrocnemius og soleus.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder fladt mod den i brysthøjde.
- Tag et skridt tilbage med den ene fod og pres hælen godt ned i gulvet, mens du holder benet strakt.
- Læn din krop en smule frem mod væggen for at øge strækket i læggen på det bageste ben.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lægge. Sekundær: ankelstabilisatorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →