Stretching polpacci in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei polpacci in piedi è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli gastrocnemio e soleo premendo il tallone sul pavimento in una posizione sfalsata contro una parete. Migliora la flessibilità della caviglia e la mobilità del polpaccio, essenziali per la corsa e per la salute generale della parte inferiore della gamba.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete e appoggia le mani all'altezza delle spalle.
- Fai un passo indietro con un piede e spingi il tallone saldamente contro il pavimento.
- Sporgiti leggermente in avanti, sentendo lo stretching lungo la parte posteriore della gamba.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia gamba.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato su ciascun lato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: stabilizzatori della caviglia.
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