Waden-Dehnung an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Waden-Dehnung an der Wand ist eine Flexibilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Wand zur Balance und Hebelwirkung genutzt wird. Die Ferse des hinteren Beins wird in den Boden gedrückt, während man sich nach vorne lehnt, was eine anhaltende Dehnung des Musculus gastrocnemius und des Musculus soleus erzeugt.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere beide flachen Hände auf Brusthöhe dagegen.
- Mache mit einem Fuß einen Schritt zurück und drücke die Ferse fest in den Boden, während du das Bein gestreckt hältst.
- Lehne deinen Körper leicht in Richtung der Wand, um die Dehnung in der Wade des hinteren Beins zu intensivieren.
- Halte die Dehnposition für 20-30 Sekunden.
- Wechsle das Bein und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Sprunggelenkstabilisatoren.
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