Wall standing calf raise stretch
Categoria: Wall PilatesObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall standing calf raise stretch è un esercizio a corpo libero che combina il calf raise con uno stretching del tallone verso il basso. Utilizzando la parete per l'equilibrio, questo movimento mira ai polpacci attraverso l'intero range di movimento, sviluppando sia forza che flessibilità nella parte inferiore della gamba.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani piatte contro di essa all'altezza delle spalle.
- Fai un passo indietro con un piede e spingi il tallone fermamente contro il pavimento.
- Sollevati sulle punte del piede posteriore, poi abbassa il tallone verso il pavimento per eseguire lo stretching.
- Alterna il sollevamento e l'abbassamento del tallone con un movimento controllato di calf raise e stretching.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: stabilizzatori della caviglia, ischiocrurali.
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