Stretching polpacci in piedi al muro versione 1
Categoria: Wall PilatesObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei polpacci in piedi al muro versione 1 è un esercizio di flessibilità a corpo libero in cui le punte dei piedi sono sollevate contro la base del muro mentre il tallone rimane a terra. Questa posizione fornisce un intenso allungamento del polpaccio, mirando in particolare al gastrocnemio e al tendine d'Achille.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte al muro e posiziona le punte dei piedi contro la base della parete, mantenendo il tallone a terra.
- Sporgi il corpo verso il muro appoggiando le mani in piano per sostenerti.
- Percepisci l'allungamento nel polpaccio e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Fai un passo indietro e ripeti con l'altro piede.
- Prosegui per il numero di serie desiderato su ciascun lato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: stabilizzatori della caviglia, femorali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →