estiramiento de pantorrilla de pie contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: parte inferior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de pantorrilla de pie contra la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se enfoca en las pantorrillas, utilizando la pared para mantener el equilibrio y lograr palanca. El talón de la pierna trasera se presiona contra el suelo mientras se inclina el cuerpo hacia adelante, creando un estiramiento sostenido en los músculos gastrocnemio y sóleo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos planas contra ella a la altura del pecho.
- Da un paso hacia atrás con un pie y presiona el talón firmemente contra el suelo, manteniendo la pierna estirada.
- Inclina el cuerpo ligeramente hacia la pared para profundizar el estiramiento de la pantorrilla en la pierna trasera.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Cambia de pierna y repite.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: estabilizadores del tobillo.
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