Stående tøyning av legger mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: leggerKroppsdel: underbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stående tøyning av legger mot vegg er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på leggene ved å bruke veggen for balanse og støtte. Hælen på det bakre beinet presses ned i gulvet mens du lener deg fremover, noe som gir en vedvarende tøyning av både gastrocnemius og soleus.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene flatt mot den i brysthøyde.
- Ta ett skritt tilbake med den ene foten og press hælen godt ned i gulvet mens du holder beinet strakt.
- Len kroppen lett fremover mot veggen for å øke tøyningen i leggen på det bakre beinet.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder.
- Bytt bein og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: legger. Sekundær: ankelstabilisatorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →