StÄende vadstretch mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende vadstretch mot vÀgg Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ vaderna, dÀr du anvÀnder vÀggen för balans och hÀvstÄngseffekt. Det bakre benets hÀl pressas ner i golvet medan du lutar dig framÄt, vilket skapar en utdragen stretch genom gastrocnemius och soleus.
SÄ gör du
- StÀll dig vÀnd mot en vÀgg och placera bÄda hÀnderna plant mot vÀggen i brösthöjd.
- Ta ett steg bakÄt med ena foten och pressa hÀlen stadigt ner i golvet samtidigt som du hÄller benet rakt.
- Luta kroppen lÀtt framÄt mot vÀggen för att fördjupa stretchningen i vaden pÄ det bakre benet.
- HĂ„ll stretchpositionen i 20â30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: ankelstabilisatorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â