Étirement des mollets debout contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des mollets debout contre un mur est un exercice au poids du corps combinant des extensions des mollets et un étirement du talon vers le bas. En utilisant le mur pour l'équilibre, ce mouvement cible les mollets sur toute l'amplitude du mouvement, renforçant à la fois la force et la souplesse du bas de la jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Reculez un pied et pressez fermement le talon dans le sol.
- Montez sur la pointe du pied arrière, puis abaissez le talon vers le sol pour effectuer un étirement.
- Alternez entre la montée et la descente du talon dans un mouvement contrôlé de flexion et d'étirement du mollet.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: stabilisateurs de la cheville, ischio-jambiers.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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