Étirement des mollets debout contre un mur version 1
Catégorie: Pilates au murObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des mollets debout contre un mur version 1 est un exercice de souplesse au poids du corps où les orteils sont surélevés contre la base du mur tandis que le talon reste au sol. Cette position permet un étirement intense du mollet, ciblant particulièrement le gastrocnémien et le tendon d'Achille.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos orteils contre la base du mur, en gardant le talon au sol.
- Penchez votre corps vers le mur en plaçant vos mains à plat contre celui-ci pour vous soutenir.
- Ressentez l'étirement dans votre mollet et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Reculez et répétez avec l'autre pied.
- Continuez pour le nombre de séries souhaité de chaque côté.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: stabilisateurs de la cheville, ischio-jambiers.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
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- Planche pike sur les coudes contre un mur
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