Étirement des mollets debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des mollets debout est un exercice au poids du corps qui cible les muscles gastrocnémiens et soléaires en pressant le talon contre le sol dans une position fendue face à un mur. Il améliore la souplesse de la cheville et la mobilité du mollet, essentielles pour la course à pied et la santé globale de la partie inférieure de la jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face à un mur et posez vos mains dessus à hauteur d'épaules.
- Reculez un pied et pressez fermement le talon dans le sol.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la jambe.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: stabilisateurs de la cheville.
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