Wall facing squat a gambe larghe
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall facing squat a gambe larghe è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti con una posizione sumo ampia. Eseguirlo di fronte a una parete costringe a mantenere il busto eretto e favorisce un corretto allineamento delle ginocchia, rendendolo un eccellente esercizio di tecnica e mobilità dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete a circa trenta centimetri di distanza, con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l'esterno.
- Solleva le braccia sopra la testa fino a toccare la parete per mantenere l'equilibrio.
- Scendi lentamente in uno squat ampio, mantenendo il busto eretto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, flessori dell'anca.
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