Wall squats med bred benstilling
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall squats med bred benstilling er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der træner forlårene med en bred sumo-stilling. Den brede fodstilling øger aktiveringen af inderlår og hofteadduktorer, mens væggen yder støtte til ryggen for korrekt holdning.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod en væg og fødderne placeret bredere end skulderbredde med tæerne pegende udad.
- Glid ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Hold positionen i dit wall squat med bred benstilling, mens du sikrer, at dine knæ følger retningen af dine tæer.
- Træk vejret roligt og hold positionen i den ønskede tid.
- Glid op ad væggen igen og find udgangspositionen, før du gentager øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →