Wall squats met brede voetstand
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Wall squats met brede voetstand is een isometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps met een bredere, sumo-achtige houding. De wijde voetpositie zorgt voor een grotere activatie van de binnenkant van de bovenbenen en de heupadductoren, terwijl de muur steun biedt aan de rug voor een correcte houding.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen een muur staan met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht.
- Glij met je rug langs de muur naar beneden totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd de wall squat met brede benen vast en zorg dat je knieƫn in lijn blijven met je tenen.
- Adem rustig door en houd de positie vast voor de gewenste duur.
- Glij weer omhoog langs de muur en kom terug in de beginpositie voordat je de oefening herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā