Wall-Squats mit breitem Stand
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Wall-Squats mit breitem Stand sind eine isometrische Eigengewichtsübung, die den Quadrizeps mit einem breiten Sumo-Stand trainiert. Die weite Fußstellung erhöht die Beanspruchung der Innenschenkel und Hüftadduktoren, während die Wand den Rücken für eine korrekte Ausrichtung stützt.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand und platziere die Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- Gleite mit dem Rücken an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Halte die Position des Wall-Squats mit breitem Stand und achte darauf, dass deine Knie in Richtung der Zehen zeigen.
- Atme gleichmäßig und halte die Position für die gewünschte Dauer.
- Gleite wieder an der Wand nach oben und nimm die Ausgangsposition ein, bevor du die Übung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Hüftbeuger.
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