Wall squats med bred benstÀllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall squats med bred benstÀllning Àr en isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr med en bredare sumo-stÀllning. Den breda fotpositionen ökar aktiveringen av insida lÄr och höftadduktorer, medan vÀggen ger stöd Ät ryggen för korrekt hÄllning.
SÄ gör du
- StÀll dig med ryggen mot en vÀgg och fötterna bredare Àn axelbrett, med tÄrna pekande utÄt.
- Glid ner lÀngs vÀggen tills lÄren Àr parallella med golvet.
- HÄll positionen för wall squat med bred benstÀllning och se till att knÀna följer tÄrnas riktning.
- Andas lugnt och bibehÄll positionen under önskad tid.
- Glid upp lÀngs vÀggen igen och ÄtergÄ till startpositionen innan du upprepar.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â