Squat face au mur jambes écartées
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat face au mur jambes écartées est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps avec une position sumo. Faire face au mur oblige à garder le buste droit et favorise un bon alignement des genoux, ce qui en fait un excellent exercice technique et de mobilité des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur à environ 30 cm de distance, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur.
- Levez les bras au-dessus de la tête pour toucher le mur afin de vous stabiliser.
- Descendez lentement en squat large, en gardant le buste droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche.
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