wall squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall squat is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door de muur als rugsteun te gebruiken, isoleert de squatbeweging de quadriceps en bilspieren, terwijl de juiste kniehouding en een rechte romp worden gestimuleerd. Dit maakt het een veilige en effectieve optie voor beginners en revalidatie.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen een muur staan met je voeten op schouderbreedte, ongeveer 60 centimeter voor je.
- Glijd langzaam met je rug langs de muur naar beneden door je knieƫn te buigen totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Zorg ervoor dat je knieƫn zich recht boven je enkels bevinden en niet voorbij je tenen uitsteken.
- Houd de squatpositie 2-3 seconden vast en duw jezelf vervolgens vanuit je hielen terug omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā