Wall squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall squat er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at bruge væggen som støtte for ryggen isolerer squat-bevægelsen forlår og baller, samtidig med at den sikrer korrekt knæstilling og en oprejst overkrop, hvilket gør den til et sikkert og effektivt valg for begyndere og genoptræning.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod en væg og fødderne i skulderbredde, cirka 60 cm foran dig.
- Glid langsomt ned ad væggen, mens du bøjer i knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Sørg for, at dine knæ er direkte over dine ankler og ikke rager ud over dine tæer.
- Hold squat-positionen i 2-3 sekunder, og pres derefter gennem hælene for at glide tilbage til stående stilling.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →