sentadilla en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla en pared es un ejercicio de peso corporal que trabaja los cuádriceps. Al usar la pared como apoyo para la espalda, el movimiento de sentadilla aísla los cuádriceps y los glúteos, a la vez que asegura una alineación correcta de las rodillas y un torso erguido, lo que la convierte en una opción segura y efectiva para principiantes y rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra una pared y los pies separados al ancho de los hombros, aproximadamente a sesenta centímetros frente a ti.
- Desliza lentamente la espalda por la pared, doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Asegúrate de que tus rodillas estén directamente sobre tus tobillos y no sobrepasen la punta de tus pies.
- Mantén la posición de sentadilla durante 2-3 segundos, luego empuja a través de los talones para deslizarte hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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