Wandsitz
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wandsitz ist eine Eigengewichtsübung, die gezielt den Quadrizeps trainiert. Durch die Unterstützung des Rückens an der Wand isoliert die Kniebeuge die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, fördert eine korrekte Knieausrichtung sowie einen aufrechten Oberkörper und stellt somit eine sichere und effektive Option für Anfänger sowie für die Rehabilitation dar.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken flach gegen eine Wand und platziere die Füße etwa 60 cm vor dir hüftbreit auseinander.
- Gleite langsam mit dem Rücken die Wand hinunter und beuge die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Achte darauf, dass sich deine Knie direkt über den Sprunggelenken befinden und nicht über die Fußspitzen hinausragen.
- Halte die Kniebeuge-Position für 2-3 Sekunden und drücke dich dann über die Fersen zurück in die aufrechte Position.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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