Squats sur une jambe contre un mur Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le squat sur une jambe contre un mur est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps. Réalisé avec le dos contre un mur pour le soutien et une jambe levée, il permet d'isoler chaque jambe individuellement, sollicitant la force des quadriceps, l'activation des fessiers et la stabilité unipodale avec un risque réduit de mauvaise exécution.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos contre un mur et les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement avancés devant vous.
- Tendez une jambe droit devant vous et maintenez-la au-dessus du sol.
- Pliez lentement la jambe d'appui en faisant glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que votre cuisse soit presque parallèle au sol.
- Marquez une courte pause, puis poussez sur le talon de votre pied d'appui pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions sur une jambe, puis changez de côté et répétez l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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