veggknebøy
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Veggknebøy er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot fremside lår. Ved å bruke veggen som støtte for ryggen, isolerer knebøybevegelsen fremside lår og setemuskulatur, samtidig som den sikrer korrekt kneplassering og en oppreist overkropp. Dette gjør den til et trygt og effektivt valg for nybegynnere og rehabilitering.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot en vegg og føttene i skulderbredde, omtrent 60 centimeter foran deg.
- Gli sakte nedover veggen mens du bøyer knærne til lårene er parallelle med gulvet.
- Sørg for at knærne er rett over anklene og ikke stikker lenger frem enn tærne.
- Hold knebøyposisjonen i 2-3 sekunder, og press deretter gjennom hælene for å gli tilbake til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →