vÀggsittande
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀggsittande Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att anvÀnda vÀggen som stöd för ryggen isoleras lÄren och sÀtet, samtidigt som man upprÀtthÄller en korrekt knÀlinjering och en upprÀtt överkropp, vilket gör det till ett sÀkert och effektivt alternativ för nybörjare och rehabilitering.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen platt mot en vÀgg och fötterna axelbrett isÀr, ungefÀr en halv meter framför dig.
- Glid lÄngsamt nedÄt lÀngs vÀggen genom att böja knÀna tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Se till att knÀna Àr rakt ovanför anklarna och inte skjuter framför tÄrna.
- HÄll squat-positionen i 2-3 sekunder, tryck sedan ifrÄn med hÀlarna för att glida tillbaka upp till stÄende.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â