VäGgsittande
Väggsittande är en kroppsviktsövning som fokuserar på framsida lår. Genom att använda väggen som stöd för ryggen isoleras låren och sätet, samtidigt som man upprätthåller en korrekt knälinjering och en upprätt överkropp, vilket gör det till ett säkert och effektivt alternativ för nybörjare och rehabilitering.
Gör så här
- Stå med ryggen platt mot en vägg och fötterna axelbrett isär, ungefär en halv meter framför dig.
- Glid långsamt nedåt längs väggen genom att böja knäna tills låren är parallella med golvet.
- Se till att knäna är rakt ovanför anklarna och inte skjuter framför tårna.
- Håll squat-positionen i 2-3 sekunder, tryck sedan ifrån med hälarna för att glida tillbaka upp till stående.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your back flat against the wall.
- Walk your feet out two feet in front of you.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees directly above your ankles.
- Press through your heels to stand back up.
Andning: Inhale as you slowly slide down the wall, and exhale as you press through your heels to return to standing.
Vanliga misstag
- Feet too close to the wall, which forces your knees past your toes and strains the joints.
- Sliding down too low past parallel, which places unnecessary stress on the knees.
- Lifting your heels off the floor, which shifts your balance forward and reduces quad engagement.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp knee or lower back pain, ease off and stop immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
How far should my feet be from the wall?
Place your feet about two feet in front of the wall so that your thighs are parallel to the floor when you slide down.
Should my knees go past my toes?
No, your knees should stay directly above your ankles to protect your knee joints.
What if my knees hurt during the movement?
Stop immediately, reduce your range of motion by sliding down less, or consult a professional if discomfort persists.