wall squat hold
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall squat hold is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door een zittende squatpositie vast te houden met de rug ondersteund tegen een muur, bouw je uithoudingsvermogen op in de quadriceps en bilspieren, verbeter je de kniestabiliteit en wordt de oefening veelvuldig gebruikt in revalidatie- en functionele trainingsprogramma's.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen een muur staan met je voeten op schouderbreedte, ongeveer 60 centimeter voor je geplaatst.
- Glij met je rug langs de muur naar beneden totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn en je knieƫn een hoek van 90 graden vormen.
- Druk je rug stevig tegen de muur en houd je armen ontspannen langs je lichaam of gestrekt voor je uit.
- Houd deze statische positie vast voor de gewenste tijd en blijf rustig en gelijkmatig ademhalen.
- Glij langzaam weer omhoog langs de muur naar de startpositie en rust uit voordat je de oefening herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā