VĂ€ggsitt
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀggsitt Àr en isometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att hÄlla en sittande knÀböjsposition med ryggen mot en vÀgg bygger den uthÄllighet i lÄr och sÀte, förbÀttrar knÀstabilitet och anvÀnds ofta inom rehabilitering och funktionell trÀning.
SÄ gör du
- StÀll dig med ryggen platt mot en vÀgg och fötterna axelbrett isÀr, placerade ungefÀr en halv meter framför dig.
- Glid ner med ryggen lÀngs vÀggen tills lÄren Àr parallella med golvet och knÀna bildar en 90-graders vinkel.
- Pressa ryggen stadigt mot vÀggen och hÄll armarna avslappnade lÀngs sidorna eller utstrÀckta framför dig.
- HÄll denna statiska position under önskad tid och behÄll en jÀmn andning.
- Glid lÄngsamt upp lÀngs vÀggen till startpositionen och vila innan du upprepar.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â