VäGgsitt
Väggsitt är en isometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar på framsida lår. Genom att hålla en sittande knäböjsposition med ryggen mot en vägg bygger den uthållighet i lår och säte, förbättrar knästabilitet och används ofta inom rehabilitering och funktionell träning.
Gör så här
- Ställ dig med ryggen platt mot en vägg och fötterna axelbrett isär, placerade ungefär en halv meter framför dig.
- Glid ner med ryggen längs väggen tills låren är parallella med golvet och knäna bildar en 90-graders vinkel.
- Pressa ryggen stadigt mot väggen och håll armarna avslappnade längs sidorna eller utsträckta framför dig.
- Håll denna statiska position under önskad tid och behåll en jämn andning.
- Glid långsamt upp längs väggen till startpositionen och vila innan du upprepar.
Tekniktips
- Keep your back flat against the wall.
- Plant your entire foot flat on the floor.
- Keep your thighs parallel to the ground if possible.
- Breathe steadily and avoid holding your breath.
Andning: Inhale deeply through your nose, and exhale steadily through your mouth. Avoid holding your breath during the static hold.
Vanliga misstag
- Sliding feet too close: Places excessive shear stress on the knee joints.
- Caving knees inward: Reduces muscle engagement and strains connective tissue.
- Lifting heels off the floor: Shifts body weight forward and strains the toes and ankles.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 30–60 seconds hold, rest 60 s
Gå ner i vikt
3–4 sets × 30–45 seconds hold, rest 45 s
Bygga muskler
3–4 sets × 45–60 seconds hold, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp knee or lower back pain, ease off and stop immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my legs shake during a wall squat hold?
Shaking is completely normal and simply means your muscle fibers are fatiguing as they work to hold your body weight statically.
How high up the wall should my thighs be?
Aim for your thighs to be parallel to the floor, creating a 90-degree angle at your knees. If that is too difficult initially, slide up slightly higher.
Can I do this exercise every day?
While it is low impact, your quads need recovery time. Start with 2 to 3 times a week and adjust based on soreness.