Sentadilla isométrica en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla isométrica en pared es un ejercicio isométrico con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. Al mantener una posición de sentadilla sentado con la espalda apoyada contra una pared, desarrolla una resistencia sostenida en cuádriceps y glúteos, mejora la estabilidad de la rodilla y se utiliza comúnmente en programas de rehabilitación y entrenamiento funcional.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra una pared y los pies separados al ancho de los hombros, situados aproximadamente a 60 centímetros por delante de ti.
- Desliza la espalda hacia abajo por la pared hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Presiona la espalda firmemente contra la pared y mantén los brazos relajados a los costados o extendidos frente a ti.
- Mantén esta posición estática durante el tiempo deseado, manteniendo una respiración constante.
- Deslízate lentamente hacia arriba por la pared hasta la posición inicial y descansa antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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