wall squat pose hold
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Wall squat pose hold, sırtın duvara yaslandığı ve derin bir squat pozisyonunda sabit kalındığı bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu izometrik duruş, quad dayanıklılığını ve alt vücut gücünü artırırken, duvar sayesinde doğru duruş korunur.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara yaslı ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun.
- Uyluklarınız yere paralel ve dizleriniz 90 derece olana kadar yavaşça duvardan aşağı kayın.
- Sırtınızı duvara bastırın ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın veya önünüzde tutun.
- Squat pozisyonunu hedeflenen süre boyunca koruyun.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için duvardan yukarı doğru kayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →