wall squat hold
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall squat hold er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod quadriceps. Ved at holde en siddende squat-position med ryggen støttet mod en væg, opbygger den udholdenhed i lår og baller, forbedrer knæstabilitet og bruges ofte i genoptrænings- og funktionelle træningsprogrammer.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod en væg og fødderne i skulderbredde, placeret cirka 60 centimeter foran dig.
- Glid ned ad væggen med ryggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og dine knæ danner en 90-graders vinkel.
- Pres ryggen godt ind mod væggen, og hold armene afslappede langs siderne eller strakt ud foran dig.
- Hold denne statiske position i den ønskede tid, mens du trækker vejret roligt.
- Glid langsomt op ad væggen til udgangspositionen og hvil, før du gentager.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →