Wall-Sit
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall-Sit ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps abzielt. Durch das Halten einer sitzenden Kniebeugenposition mit dem Rücken an der Wand wird die Ausdauer von Quadrizeps und Gesäßmuskulatur gestärkt, die Kniegelenksstabilität verbessert und sie wird häufig in der Rehabilitation sowie in funktionellen Trainingsprogrammen eingesetzt.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken flach gegen eine Wand und platziere deine Füße schulterbreit etwa 60 cm vor dir.
- Rutsche mit dem Rücken an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücke deinen Rücken fest gegen die Wand und halte deine Arme entspannt an den Seiten oder strecke sie vor dir aus.
- Halte diese statische Position für die gewünschte Dauer und achte auf eine gleichmäßige Atmung.
- Rutsche langsam an der Wand wieder nach oben in die Ausgangsposition und mache eine Pause, bevor du die Übung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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