wall squat hold
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall squat hold er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremre lårmuskulatur. Ved å holde en sittende knebøyposisjon med ryggen støttet mot en vegg, bygger du utholdenhet i lår og sete, forbedrer knestabilitet, og øvelsen brukes ofte i rehabilitering og funksjonell trening.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot en vegg og føttene i skulderbreddes avstand, plassert omtrent 60 cm foran deg.
- Gli nedover veggen med ryggen til lårene er parallelle med gulvet og knærne danner en 90-graders vinkel.
- Press ryggen godt inn mot veggen og hold armene avslappet langs siden eller strukket ut foran deg.
- Hold denne statiske posisjonen i ønsket tidsrom, og sørg for jevn pust.
- Gli sakte oppover veggen igjen til startposisjon og hvil før du gjentar.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: setemuskulatur, bakre lårmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →