Wall squat pose hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall squat pose hold è un esercizio isometrico a corpo libero in cui la schiena è premuta contro una parete in una posizione di squat profondo. Questa tenuta statica sviluppa la resistenza dei quadricipiti e la forza della parte inferiore del corpo, mentre la parete garantisce una postura eretta corretta.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena ben appoggiata alla parete e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi lentamente lungo la parete finché le cosce non sono parallele al pavimento e le ginocchia formano un angolo di 90 gradi.
- Mantieni la schiena premuta contro la parete e le braccia rilassate lungo i fianchi o tese in avanti.
- Mantieni la posizione di squat per la durata desiderata.
- Risali lungo la parete per tornare alla posizione eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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