Wall slide
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall slide est un exercice de mobilité des épaules au poids du corps ciblant les deltoïdes. Réalisé le dos contre un mur, le glissement contrôlé des bras vers le haut sollicite la flexion de l'épaule, la stabilité scapulaire et le fonctionnement de la coiffe des rotateurs, ce qui en fait un exercice fondamental pour corriger une mauvaise mécanique de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos, la tête et les talons à plat contre un mur, les pieds à environ quinze centimètres de la base.
- Appuyez vos deux bras contre le mur en position de chandelier, les coudes à 90 degrés et le haut des bras à hauteur d'épaules.
- Faites glisser lentement vos deux bras vers le haut le long du mur en les tendant au-dessus de la tête, tout en maintenant le contact avec le mur.
- Marquez une pause en haut, puis faites glisser vos bras vers le bas pour revenir à la position de chandelier.
- Gardez le bas du dos, les coudes et les poignets en contact avec le mur pendant tout le mouvement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, coiffe des rotateurs.
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