Wall Slide
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Slide ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Verbesserung der Schultermobilität, die primär auf die Deltamuskeln abzielt. Die kontrollierte Aufwärtsbewegung der Arme mit dem Rücken an der Wand fordert die Schulterflexion, die Stabilität des Schulterblatts und die Funktion der Rotatorenmanschette. Damit ist sie eine grundlegende Übung zur Korrektur einer schlechten Schultermechanik.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken, dem Kopf und den Fersen flach gegen eine Wand, wobei deine Füße etwa 15 Zentimeter von der Wand entfernt sind.
- Drücke beide Arme in einer U-Halte-Position gegen die Wand, wobei die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel stehen und sich die Oberarme auf Schulterhöhe befinden.
- Schiebe beide Arme langsam an der Wand entlang nach oben, bis sie über dem Kopf gestreckt sind, während du den Kontakt zur Wand beibehältst.
- Halte kurz an der obersten Position inne und schiebe die Arme dann wieder zurück in die U-Halte-Position.
- Achte darauf, dass der untere Rücken, die Ellenbogen und die Handgelenke während der gesamten Bewegung den Kontakt zur Wand nicht verlieren.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Rotatorenmanschette.
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