wall slide
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall slide è un esercizio a corpo libero per la mobilità delle spalle che mira ai deltoidi. Eseguito con la schiena contro una parete, il movimento controllato di scivolamento delle braccia stimola la flessione della spalla, la stabilità scapolare e la funzionalità della cuffia dei rotatori, rendendolo un esercizio fondamentale per correggere una meccanica scorretta delle spalle.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena, la testa e i talloni ben aderenti a una parete e i piedi a circa quindici centimetri dalla base.
- Appoggia entrambe le braccia contro la parete in posizione a candelabro, con i gomiti a 90 gradi e la parte superiore delle braccia all'altezza delle spalle.
- Fai scorrere lentamente entrambe le braccia verso l'alto lungo la parete, distendendole sopra la testa e mantenendo sempre il contatto con la superficie.
- Fai una pausa nella posizione più alta, quindi fai scorrere le braccia verso il basso tornando alla posizione a candelabro.
- Mantieni la zona lombare, i gomiti e i polsi a contatto con la parete durante l'intero movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, cuffia dei rotatori.
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