deslizamiento en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El deslizamiento en pared es un ejercicio de movilidad de hombros con peso corporal que trabaja los deltoides. Realizado con la espalda contra una pared, el deslizamiento controlado de los brazos hacia arriba desafía la flexión del hombro, la estabilidad escapular y la función del manguito rotador, lo que lo convierte en un ejercicio fundamental para corregir una mala mecánica del hombro.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda, la cabeza y los talones apoyados contra una pared y los pies a unos quince centímetros de la base.
- Presiona ambos brazos contra la pared en posición de portería, con los codos a 90 grados y los brazos a la altura de los hombros.
- Desliza lentamente ambos brazos hacia arriba por la pared, estirándolos por encima de la cabeza mientras mantienes el contacto con la pared.
- Haz una pausa en la parte superior y luego desliza los brazos hacia abajo hasta la posición de portería.
- Mantén la zona lumbar, los codos y las muñecas en contacto con la pared durante todo el movimiento.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, manguito rotador.
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