Wall slide
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall slide er en kropsvægtsøvelse for skuldermobilitet, der målretter sig mod deltoideus. Øvelsen udføres med ryggen mod en væg, hvor den kontrollerede opadgående glidende bevægelse af armene udfordrer skulderfleksion, skulderbladsstabilitet og rotator cuff-funktionen, hvilket gør den til en grundlæggende øvelse for at korrigere dårlig skulderteknik.
Sådan gør du
- Stå med ryggen, hovedet og hælene fladt mod en væg med fødderne cirka 15 cm fra væggen.
- Pres begge arme mod væggen i en 'målstolpe'-position med albuerne i 90 graders vinkel og overarmene i skulderhøjde.
- Glid langsomt begge arme opad langs væggen, mens du strækker dem over hovedet og hele tiden bevarer kontakten med væggen.
- Hold en pause i toppen, og glid derefter armene tilbage til 'målstolpe'-positionen.
- Sørg for, at din lænd, dine albuer og håndled har kontakt med væggen under hele bevægelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, rotator cuff.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →