wall slide
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall slide is een oefening met lichaamsgewicht voor schoudermobiliteit die zich richt op de deltoids. Uitgevoerd met de rug tegen een muur, daagt het gecontroleerd omhoog schuiven van de armen de schouderflexie, scapulaire stabiliteit en de functie van de rotator cuff uit, wat het een fundamentele oefening maakt voor het corrigeren van een slechte schoudermechaniek.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug, hoofd en hielen plat tegen een muur staan, met je voeten ongeveer 15 centimeter van de muur.
- Druk beide armen tegen de muur in een 'goalpost'-positie, met je ellebogen in een hoek van 90 graden en je bovenarmen op schouderhoogte.
- Schuif beide armen langzaam omhoog langs de muur en strek ze boven je hoofd, terwijl je constant contact houdt met de muur.
- Houd even vast op het hoogste punt en schuif je armen dan weer terug naar de 'goalpost'-positie.
- Houd gedurende de hele beweging je onderrug, ellebogen en polsen in contact met de muur.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, rotator cuff.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →