Wall slide
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall slide Ă€r en rörlighetsövning för axlarna med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ deltoideusmusklerna. Ăvningen utförs med ryggen mot en vĂ€gg och den kontrollerade armrörelsen uppĂ„t utmanar axelflexion, skapulĂ€r stabilitet och rotatorkuffens funktion, vilket gör den till en grundlĂ€ggande övning för att korrigera bristfĂ€llig axelmekanik.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen, huvudet och hÀlarna platt mot en vÀgg och fötterna cirka 15 centimeter frÄn vÀggen.
- Pressa bÄda armarna mot vÀggen i en mÄlstolpsposition med armbÄgarna i 90 grader och överarmarna i axelhöjd.
- Glid lÄngsamt bÄda armarna uppÄt lÀngs vÀggen och strÀck dem över huvudet samtidigt som du bibehÄller kontakten med vÀggen.
- Pausa i topplÀget och glid sedan tillbaka armarna till utgÄngslÀget i mÄlstolpsposition.
- HÄll lÀndryggen, armbÄgarna och handlederna i kontakt med vÀggen under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, rotatorkuffen.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â