Wall slide
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall slide er en øvelse for skulderfleksibilitet med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus. Ved å utføre øvelsen med ryggen mot veggen, utfordrer den kontrollerte armbevegelsen skulderfleksjon, scapulær stabilitet og rotatorcuff-funksjon, noe som gjør den til en grunnleggende øvelse for å korrigere dårlig skulderbevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen, hodet og hælene flatt mot en vegg, med føttene omtrent 15 centimeter fra veggen.
- Press begge armene mot veggen i en «målstang-posisjon» (goalpost) med albuene i 90 grader og overarmene i skulderhøyde.
- Skyv sakte begge armene oppover langs veggen mens du strekker dem over hodet, og sørg for at de hele tiden har kontakt med veggen.
- Hold en kort pause på toppen, og skyv deretter armene kontrollert ned igjen til utgangsposisjonen.
- Hold korsryggen, albuene og håndleddene inntil veggen gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, rotatorcuff.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →