Wall sit on one leg forward fold stretch
Categoria: Wall PilatesObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall sit on one leg forward fold stretch è un esercizio a corpo libero per la flessibilità dei femorali e della zona lombare. Un piede poggia contro la parete mentre la gamba opposta è tesa e il busto si flette in avanti, creando un allungamento unilaterale mirato per i femorali.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con una gamba tesa in avanti e la pianta del piede opposto appoggiata contro la parete.
- Mantieni la schiena dritta e contrai il core, quindi fletti il busto in avanti partendo dalle anche verso la gamba tesa.
- Allunga le mani verso il piede e mantieni la posizione di massima flessione confortevole.
- Mantieni la gamba tesa e il piede a martello per tutta la durata dell'allungamento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare, polpacci.
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