Wall sit on one leg forward fold stretch
Kategori: Væg-pilatesMål: haserKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall sit on one leg forward fold stretch er en fleksibilitetsøvelse for haser og lænd ved brug af egen kropsvægt. Den ene fod hviler mod væggen, mens det modsatte ben er strakt, og overkroppen bøjes forover, hvilket skaber et fokuseret unilateralt stræk af haserne.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med det ene ben strakt lige ud og den modsatte fod fladt mod væggen.
- Sid ret op med aktiveret core, og bøj dig derefter forover fra hofterne mod det strakte ben.
- Ræk hænderne mod din fod, og hold strækket i foroverbøjet position, så dybt som det er behageligt.
- Hold det strakte ben strakt og foden flekset under hele strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: haser. Sekundær: baller, lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →