Tek bacak duvarda oturarak öne eğilme esnemesi
Kategori: Duvar PilatesiHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero tek bacak duvarda oturarak öne eğilme esnemesi, vücut ağırlığıyla yapılan bir arka bacak ve bel esnetme egzersizidir. Bir ayak duvara dayanırken diğer bacak uzatılır ve gövde öne doğru katlanarak tek taraflı odaklanmış bir arka bacak esnemesi sağlanır.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, bir bacağınızı dümdüz ileri uzatın ve diğer ayağınızı düz bir şekilde duvara dayayın.
- Dik bir pozisyonda oturun ve merkez bölgenizi sıkın, ardından kalçadan öne doğru, uzattığınız bacağa doğru eğilin.
- Ellerinizi ayağınıza doğru uzatın ve rahat edebildiğiniz maksimum derinlikte öne eğilme pozisyonunu koruyun.
- Esneme boyunca uzattığınız bacağınızı düz tutun ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin.
- 20-30 saniye bekleyin, ardından bacak değiştirip hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalça kasları, bel, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →