Ettbeins utfallende tøyning mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: bakside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Ettbeins utfallende tøyning mot vegg er en tøyeøvelse for bakside lår og korsrygg ved bruk av egen kroppsvekt. Den ene foten hviler mot veggen mens det motsatte beinet er strukket ut og overkroppen bøyes fremover, noe som gir en målrettet tøyning av baksiden av låret.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med det ene beinet strukket rett ut og den motsatte foten flatt mot veggen.
- Sitt med rett rygg og aktiver kjernemuskulaturen, bøy deg deretter fremover fra hoftene mot det utstrakte beinet.
- Strekk hendene mot foten og hold tøyningen i en behagelig dybde.
- Hold det utstrakte beinet rett og foten i en bøyd posisjon gjennom hele tøyningen.
- Hold i 20-30 sekunder, bytt deretter bein og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →