Wall sit on one leg forward fold stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall sit on one leg forward fold stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de hamstrings en onderrug. EĆ©n voet rust tegen de muur terwijl het andere been is uitgestrekt en het bovenlichaam naar voren buigt, wat zorgt voor een gerichte, eenzijdige rek op de hamstring.
Hoe uit te voeren
- Ga op de vloer zitten met Ć©Ć©n been recht uitgestrekt en de andere voet plat tegen de muur.
- Zit rechtop, span je core aan en buig vervolgens vanuit je heupen naar voren richting het uitgestrekte been.
- Reik met je handen naar je voet en houd de vooroverbuiging vast op de maximale comfortabele diepte.
- Houd het uitgestrekte been recht en je voet geflext gedurende de hele rekoefening.
- Houd dit 20-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, kuiten.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā