Étirement fessier et ischio-jambiers en flexion avant sur une jambe contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement fessier et ischio-jambiers en flexion avant sur une jambe contre un mur est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les ischio-jambiers et le bas du dos. Un pied repose contre le mur tandis que la jambe opposée est tendue et que le torse se penche vers l'avant, créant un étirement unilatéral ciblé des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec une jambe tendue droit devant vous et le pied opposé à plat contre le mur.
- Tenez-vous droit en engageant vos abdominaux, puis basculez le buste vers l'avant à partir des hanches en direction de la jambe tendue.
- Tendez vos mains vers votre pied et maintenez la flexion avant à la profondeur maximale confortable.
- Gardez la jambe tendue bien droite et le pied en flexion tout au long de l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos, mollets.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur