Lonero einbeinige Vorbeuge an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero einbeinige Vorbeuge an der Wand ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Verbesserung der Flexibilität der Beinrückseite und des unteren Rückens. Ein Fuß ruht an der Wand, während das andere Bein gestreckt ist und der Oberkörper sich nach vorne beugt, was zu einer gezielten einseitigen Dehnung der Beinrückseite führt.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, strecke ein Bein gerade aus und stelle den anderen Fuß flach gegen die Wand.
- Sitze aufrecht, spanne deine Körpermitte an und beuge dich dann aus der Hüfte heraus nach vorne in Richtung des ausgestreckten Beins.
- Reiche mit den Händen in Richtung deines Fußes und halte die Vorbeuge so tief, wie es für dich angenehm ist.
- Halte das ausgestreckte Bein dabei durchgestreckt und ziehe die Fußspitzen an.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Waden.
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