enbent vÀggsittande framÄtfÀllning
Kategori: VÀggpilatesMÄl: hamstringsKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Enbent vÀggsittande framÄtfÀllning Àr en stretchövning för hamstrings och lÀndrygg med kroppsvikt. Ena foten vilar mot vÀggen medan det motsatta benet Àr utstrÀckt och överkroppen fÀlls framÄt, vilket skapar en fokuserad unilateral stretch av baksida lÄr.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med ena benet utstrÀckt rakt fram och den motsatta foten plant mot vÀggen.
- Sitt upprÀtt med aktiverad core och fÀll överkroppen framÄt frÄn höften mot det utstrÀckta benet.
- StrÀck hÀnderna mot din fot och hÄll framÄtfÀllningen sÄ djupt som kÀnns bekvÀmt.
- HÄll det utstrÀckta benet rakt och foten flekterad under hela stretchen.
- HĂ„ll positionen i 20-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â