Estiramiento de isquiotibiales con una pierna apoyada en la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales con una pierna apoyada en la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal para los isquiotibiales y la espalda baja. Un pie se apoya contra la pared mientras la pierna opuesta se extiende y el torso se pliega hacia adelante, creando un estiramiento unilateral enfocado en los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con una pierna extendida hacia adelante y la planta del pie opuesto apoyada contra la pared.
- Mantén la espalda recta y activa el abdomen, luego inclínate hacia adelante desde las caderas hacia la pierna extendida.
- Lleva las manos hacia el pie y mantén la posición de estiramiento hasta donde te resulte cómodo.
- Mantén la pierna extendida recta y el pie en flexión durante todo el estiramiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego cambia de pierna y repite.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja, pantorrillas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared