Lonero veggstøttet setetøyning med armhev
Kategori: VeggpilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbeinUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero veggstøttet setetøyning med armhev er en fleksibilitetsøvelse med egen kroppsvekt som kombinerer en veggstøttet firetallsstilling med armene løftet fremover for balanse. Den treffer setemusklene effektivt, mens veggen gir støtte til holdningen slik at tøyningen kan gjøres dypere.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot veggen og føttene et lite stykke fra veggen.
- Legg den ene ankelen over det motsatte kneet slik at beina danner et firetall.
- Gli rolig nedover veggen ved å bøye støttebeinet til du kjenner at det tøyer i setemuskulaturen på det løftede beinet.
- Løft begge armene rett frem foran deg for å holde balansen.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →